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骨密度分析仪品牌国康提示怎样预防骨质疏松?牢记下列四步~

发布时间:2024-03-26 11:55浏览次数:times

骨密度分析仪品牌国康提示据现据不完全统计,在我国65岁以上人群骨质疏松患病率为 32.0%,在其中女士为51.6%,男士为10.7%。骨裂做为骨质疏松伤害较大的并发症,一旦发生,将为患者、家庭与社会导致了沉重负担。因而,预防骨质疏松,不可大意!今日带大家了解骨质疏松的主要表现及预防。

骨密度分析仪品牌国康提示怎样预防骨质疏松?牢记下列四步~

骨密度分析仪品牌国康提示出现以下表现之一,或许已经身患骨质疏松症。


1、腰酸背疼及全身骨痛。


2、身高变矮。


3、弯腰驼背。


骨密度分析仪品牌国康提示大家应该怎样防止骨质疏松呢?


第一步:要从“吃”着手:


1、确保蔬菜水果、新鲜水果摄取:每日蔬菜水果500克到1斤,深色蔬菜应占一半以上,水果500克。留意:水果汁代替不了水果哟。


2、首先选择鱼与鸡鸭鹅等家禽类补充蛋白。每日1个蛋,不离不弃鸡蛋黄。常常吃豆制品,适当吃坚果,每日牛乳(约300mL)最合适。比如对牛奶中的乳糖不耐受,可以选择无乳糖牛奶。


3、一定量饮用水:每日7~8杯(1.5升~1.7升),倡导喝凉白开和淡茶汤,没喝或少喝点甜饮料、奶茶及汽水。


4、少油少盐:成年人每日食用盐不得超过6g,老人不得超过5g。(1个普通啤酒盖不除掉皮垫,不安装过满,约5克)


5、远离烟酒。


6、少服用烟薰和腌渍肉食品。


第二步:补充微量元素


骨密度分析仪品牌国康提议每天要喝300ml牛乳外加重绿色蔬菜。假如饮食钙摄入不够,可以促进原素钙制剂,内服含500~600mg原素钙质补铁剂,如碳酸氢钙(正餐胃液充裕时服食)、枸橼酸钙(更适用于胃酸缺乏或服食胃酸抑制剂如质子泵抑制剂的病人)。


钙是肌肉骨骼不可或缺的一部分,是不可缺少的。成年人每日钙摄取量为800mg,50岁以上人群每日钙摄取量为1000mg。100ml牛乳含钙100~200mg,留意每日800~1200mg原素钙摄入(包含食物补铁剂)是相对安全的使用量范畴,不能补钙过量,不然有可能增加泌尿系统结石和血管钙化风险。


第三步:补充营养元素D


建议每天接纳足够的太阳光照射,时间安排在10:00~14:00中间较为理想,照射时间为5~10分钟左右,每星期2~3次,老人和肌肤颜色较深的人群需略微增加光照的时间也。


第四步:适当运动

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骨密度分析仪品牌国康提示对老年人或骨质疏松的病人,提议降低久坐不动,每个星期开展150~300分钟中等强度(中等强度:可讲话但是不能喝歌)多样化健身运动,包含:徒步、舞蹈(社交舞)、健骨操、跑步、有氧健身操、太极拳、骑单车(固定不动)、家居家具工作(拖地板、清理、手洗衣服等)、院落工作(梳理花圃)、踏步走平行线、顶书均衡走、从姿势到站立的训练、俯卧位重力屈伸(燕子飞姿势)等。老年人体弱的骨质疏松症病人,一定要根据自身健康状况和场地条件确定运动形式和强度,防止引起骨裂等膝关节损伤活动。



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